Мышцы груди расположены в верхнем отделе человеческого тела и считаются одними из самых больших мышечных групп. Своим структурным строением мышцы груди напоминают форму веера, состоя из 3 мышечных пучков.
Все мышцы груди подразделяются на 2 структуры:
1. Мышцы плечевого пояса:
- Большая грудная мышца;
- Малая грудная мышца;
- Передняя зубчатая мышца;
- Подключичная мышца.
2. Собственные мышцы груди:
- Наружные межреберные мышцы
- Внутренние межреберные мышцы
- Верхняя задняя зубчатая мышца
- Нижняя задняя зубчатая мышца
- Диафрагма
На протяжении долгих веков красивая, рельефная пи упругая грудь считалась признаком надежности, защиты и мужества. И по сей день бодибилдеры стараются сформировать развитую грудь, а не накачать крепкие бицепсы . Поэтому именно это группе мышц уделяется особое внимание.
Упражнения для развития грудных мышц:
Базовые упражнения:
- жим лёжа;
- жим лёжа с поднятым головным концом скамьи;
- жим лёжа с опущенным концом скамьи;
- жим на тренажере Смита лёжа.
Изолирующие упражнения:
Упражнения для грудных мышц задействуют грудные мышцы практически полностью, однако каждое упражнение делает свой акцент на определенную область.
Упражнения для тренировки отдельных зон груди:
Упражнения на верх груди:
- жим лёжа с поднятым головным концом скамьи;
- разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи;
- отжимания от пола головой вниз;
- армейский жим;
- подъем штанги или гантелей перед собой.
Упражнения на низ груди:
- жим лёжа с опущенным концом скамьи;
- пуловеры;
- отжимания от пола;
- отжимания на брусьях;
- разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи.