Латинское название: «musculus latissimus dorsi».
Широчайшая мышца спины относится к группе поверхностных мышц. Располагается она на нижней области спины и визуально имеет форму перевернутого треугольника. В верхней своей части она «заведена» за трапецию. Латеральное расположение верхних пучков и косо-латеральное нижних, образующих еще трех-четырех зубчатые пучки – характерная особенность широчайшей мышцы. Также мышца «накрывает» нижний лопаточный уголок и уголок круглой большой мышцы.
Начало: Мышца начинается от остистых отростков последних четырех-шести грудных позвонков, а также от всех поясничных и крестцовых, трех-четырех нижних ребер и задней части подвздошного гребня.
Прикрепление: Широчайшая мышца крепится к гребню маленького бугорка плечевой кости.
Иннервация: Инервируется широчайшая мышца с помощью грудоспинного нерва (C6-C8).
Кровоснабжение: Мышца снабжается кровью посредством расположенных внизу межреберных артерий, надлопаточной и поперечной шейной артерий.
Выполняемая функция: В первую очередь она выступает разгибателем плеча, тянет руки назад посредством внутреннего вращения, т.н. пронацией. При зафиксированном положении рук широчайшая мышца «подтягивает» корпус, тем самым делая грудную клетку шире, и опосредованно выполняет функцию дыхательной мышцы.
Антагонисты: Основными мышцами-антагонистами являются трапециевидная мышца и дельтовидные мышцы.
Упражнения для тренинга данной мышцы: Лучше всего нагружают широчайшие мышцы спины базовые упражнения, эффект от которых рекомендуется «подкреплять» изолирующими движениями в блочных тренажерах.
К базовым упражнениям относятся:
- подтягивания (преимущественно широким хватом);
- тяга штанги к поясу;
- тяга штанги к груди в наклоне;
- тяга гантели в наклоне одной рукой;
Изолирующими упражнениями считаются:
- подтягивания широким хватом на тренажере;
- тяга за голову на высоком блоке;
- тяга горизонтального блока к животу;
- тяга блока к груди стоя;
- тяга верхнего блока к груди широким хватом;
- тяга верхнешо блока вниз узким хватом;
- горизонтальная рычажная тяга.